Звідки приходять погані думки?
Вони — паростки складних ситуацій та травмуючих подій. По суті, погані думки є відлунням негативного досвіду — як свого, так і чужого. Крім того, одна з особливостей пам'яті — зберігати спогади про невдачі довше, ніж про успіх.
Сама собою наявність поганих думок є нормальним явищем. Але тільки в тому разі, коли вони — як хмарки на емоційному небосхилі — промайнули й щезли. Та іноді погані думки стають нав'язливими. Вони здатні псувати сон, впливати на здатність розсудливо міркувати, працювати й загалом вести активне життя.
Найчастіше негативні переживання посилюються після сильного стресу або на тлі емоційного вигорання. Ці стани наразі характерні для майже кожного з українців через війну.
Перший дзвіночок — надмірна наявність у думках чи навіть висловлюваннях слів-маркерів, які вказують на перебільшення масштабів катастрофи: "усі", "завжди", "ніколи", "нікому", "нічого".
Читайте також: «Шлях Мономаха» та переправа через Дніпро біля Вишгорода
Алгоритм для роботи із тривожними думками:
1. Опишіть ситуацію, що викликає у вас занепокоєння.
2. Перерахуйте тривожні думки, які виникають щодо цієї ситуації.
3. Розташуйте ці думки за ступенем вірогідності відповідності реальній ситуації (від більш реальних до менш реалістичних).
4. Придивіться до думок, в яких є високі шанси на втілення в житті. Подумайте, на які життєві обставини ви в змозі вплинути?
5. Складіть план дій: що будете робити в разі розвитку подій за найгіршим і найкращим сценарієм.
6. Знайдіть та запишіть думки, які додають сил, ресурс, надію на позитивний результат.
❗️Аналізуючи тривожні думки, важливо усвідомити, що це лише думки, а не реальність.
❗️Якщо вам складно об'єктивно оцінити проблему — спробуйте побачити її очима іншої людини (батьків, друга, публічної людини, яку ви поважаєте, або навіть кіногероя).
Джерело: Соціально-психологічний центр м.Славутич
Залиште відгук про наш сайт, якщо він вам подобається чи був корисний, за цим посиланням: Залишити відгук
ОНЛАЙН мапа бойових дій в Україні
Слідкуйте за нашими новинами також у
Реклама на цьому сайті Дізнатися детальніше
Comments
0 comment